Энергозатраты




Энергозатраты и потребность в основных

Группа видов спорта

Вид спорта

Пол

Энерго-затраты

Белки, г

Жиры, г

Угле-воды, г

ккал

кДж

всего

живот-ные

расти-тельные

всего

живот-ные

расти-тельные

всего

1. Виды спорта, не связанные со значительными физическими нагрузками

Шахматы, шашки

М

2800-3200

11704-13376

96-109

48-55

48-55

90-103

68-77

22-26

382-438

Ж

2600-3000

10870-12540

89-102

45-51

45-51

84-97

63-73

21-24

355-410

2. Виды спорта, связанные с кратковремен-ными, но значительными физическими нагрузками

Акробатика, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт), настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки с трамплина на лыжах, санный спорт, стрельба (пулевая, из лука, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание

М

3500-4500

14630-18810

120-154

60-77

60-77

113-145

85-109

28-36

478-615

Ж

3000-4000

12540-16720

102-136

51-68

51-68

96-129

72-97

24-32

410-546

3. Виды спорта, характеризую-щиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки

Бег на 400, 1500 и 3000 м, борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), бокс, горные лыжи, легкоатлетическое многоборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, хоккей - с мячом, с шайбой, на траве, футбол)

М

4500-5500

18810-22990

154-174

77-87

77-87

145-177

109-133

36-44

615-765

Ж

4000-5000

16720-20900

136-158

68-79

68-79

129-161

97-121

32-40

546-695

4. Виды спорта, связанные с длительными и напряженными физическими нагрузками

Альпинизм, бег на 10000м, биатлон, велогонки на шоссе, гребля (академическая, на байдарках, каноэ), коньки (многоборье), лыжные гонки, лыжное двоеборье, марафон, ходьба спортивная

М

5500-6500

22990-27170

174-190

87-95

87-95

177-210

133-158

44-52

765-920

Ж

5000-6000

20900-25080

158-175

79-88

79-88

161-193

121-145

40-48

695-849

 Энергозатраты при различных видах деятельности

Энергетическая стоимость

Вид деятельности

Активный отдых

2-2,5 ккал/мин, 8,36-10,45 кДж/мин.

Работа за столом; вождение автомобиля; работа с микроЭВМ.

Положение стоя; ходьба - 1,6 км/ч; езда на мотоцикле; шитье на машинке; вязание.

2,5-4 ккал/мин, 10,45-16,72 кДж/мин.

Ремонт машины, радиоприемника, телевизора; работа в буфете (продавец); уборка помещения; печатание на машинке.

Прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде - 8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд; прогулка в лесу; управление моторной лодкой; каноэ - 4 км/ч; верховая езда - шагом; игра на музыкальных инструментах.

4-5 ккал/мин, 16,72-20,90 кДж/мин.

Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза на тачке - 45 кг; сварка автомашин; вождение тяжелых автомашин; мытье окон.

Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; гребля народная; ловля рыбы спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон (парный); энергичное музицирование; работа на ручной косилке.

5-6 ккал/мин, 20,90-25,08 кДж/мин.

Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы.

Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч; настольный теннис; танцы - фокстрот; бадминтон (одиночка); большой теннис (парный); уборка листьев; рыхление земли мотыгой.

6-7 ккал/мин, 25,08-29,26 кДж/мин.

Вскапывание огорода; земляные работы.

Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; каноэ - 6,5 км/ч; верховая езда - быстрая рысь.

7-8 ккал/мин, 29,26-33,44 кДж/мин.

Интенсивное вскапывание земли - 10 раз в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг).

Ловля рыбы в сапогах - хождение по воде; роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка - 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования; большой теннис - одиночки; рубка дров; уборка снега; косьба; народные танцы; легкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 4 км/ч.

8-10 ккал/мин, 33,44-41,80 кДж/мин.

Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка дров.

Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; верховая езда - галоп; восхождение на гору; энергичный спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой; каноэ - 8 км/ч; футбол; игра с мячом в воде.

10-11 ккал/мин, 41,80-45,98 кДж/мин.

Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 5,5 кг).

Бег - 9 км/ч; езда на велосипеде - 21 км/ч; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 6,5 км/ч; гандбол; фехтование; баскетбол - энергичный.

11 ккал/мин и более, 45,98 кДж/мин и более.

Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса лопаты 7,5 кг).

Бег - 9,5 км/ч и более; лыжные гонки по рыхлому снегу - 8 км/ч; гандбол - соревнования.



Создан 20 янв 2011