Карта учета физической активности за сутки




Более точно энергозатраты можно оценить, проводя хронометрирование деятельности в течение трех-четырех дней, включая один выходной. Для этого можно воспользоваться методом, разработанным канадскими учеными. Он заключается в саморегистрации отдельных уровней двигательной активности (их всего 9), доминирующих в каждые 15 минут каждого часа суток. Запись производится в специальных картах учета физической активности в виде цифровых шифров, соответствующих определенным уровням активности. Энергетическая характеристика последних выражается в ккал/кг массы тела/15 мин. Типичный образец заполненной регистрационной карты представлен в табл.

 Карта учета физической активности за сутки

Шифр уровней активности

Виды активности

Энергозатраты, ккал/кг за 15 мин

Часы

Минуты

0-15

16-30

31-45

46-60

1

Сон. Отдых в постели.

0,26

0

1

1

1

1

2

Сидение, еда, чтение и т.п.

0,38

1

1

1

1

1

3

Утренние процедуры (умывание, приготовление завтрака и т.п.).

0,57

2

1

1

1

1

4

Медленная ходьба (4 км/ч), вождение автомобиля, принятие душа и т.п.

0,69

3
4
5

1
1
1

1
1
1

1
1
1

1
1
1

5

Легкая ручная работа (мытье полов, окон, малярные работы, работа официанта, ходьба - 5 км/ч).

0,84

6
7

1
1

1
1

1
1

1
1

6

Активный отдых и спорт (волейбол, гребля, стрельба из лука, езда на велосипеде 10 км/ч, настольный теннис).

1,2

8
9
10

2
4
2

3
4
2

3
5
2

4
5
2

7

Ручная работа умеренной интенсивности (строительные работы, пилка и колка дров, уборка снега, погрузка и разгрузка вещей и т.п.).

1,4

11
12
13

2
2
3

2
2
3

2
2
3

2
2
3

8

Активный отдых и спорт высокой интенсивности (не соревновательной); гребля на каноэ - 5-8 км/ч, езда на велосипеде - 15 км/ч, танцы, ходьба на лыжах, бадбинтон, гимнастика, плавание, теннис, верховая езда, ходьба - 6 км/ч.

1,5

14
15
16
17
18

4
4
2
3
6

4
4
2
2
6

4
4
2
3
6

4
4
2
2
6

9

Интенсивная ручная работа и спорт очень высокой интенсивности (соревновательной); рубка деревьев, бег, плавание, теннис и т.д.

2,0

19
20
21
22
23

2
3
8
2
2

2
4
7
2
2

2
2
2
3
1

2
2
2
2
1



Пример расчета (масса тела = 70 кг):
1) 34x0,26x70=618,8
2) 32x0,38x70=851,2
3) 10x0,57x70=399,0
4) 12x0,69x70=579,6
5) 2x0,84x70=117,6
6) 4x1,20x70=336,0
7) 1x1,40x70=98,0
8) 1x1,50x70=105,0

Суточные энергозатраты = 3105,2 ккал



Создан 20 янв 2011